Ăn kiêng giảm mỡ bụng, ăn gì để đốt mỡ hiệu quả

Tháng Chín 24, 2022

Ăn kiêng giảm mỡ bụng, béo bụng còn là nguy cơ lớn dẫn đến mỡ nội tạng. Mặc dù hành trình giảm mỡ cần thời gian dài và công sức luyện tập nhưng thực đơn ăn kiêng giảm mỡ bụng sau đây sẽ hỗ trợ đánh tan mỡ thừa hiệu quả.

Nguyên tắc khi xây dựng thực đơn giảm mỡ bụng

Nguyên tắc 1. Tăng cường nạp vào chất xơ hòa tan

Nếu như các Chất xơ hòa tan có thể hấp thụ nước, khi đó sẽ trở thành một chất dạng gel nạp vào bên trong đường tiêu hóa mục đích là để giúp bạn cảm thấy no lâu, khi đó sẽ giảm cảm giác đói và thèm ăn. Như vậy thì các chất xơ hòa tan có tác dụng hỗ trợ bạn giảm cân, và có thể là giúp đặc biệt là giảm mỡ bụng.

Bởi vì các chất xơ giúp làm chậm quá trình tiêu hóa của cơ thể. Khi đó sẽ Đồng thời chất xơ hòa tan cũng điều chỉnh lượng calo nếu như bạn ăn vào nhờ cảm giác no lâu mà nó mang lại.

Du doan bong da hôm nay: Chuyên gia phân tích đánh giá, nhận định kèo bóng đá hôm nay. Dự đoán kết quả bóng đá tối đêm nay và ngày mai CHÍNH XÁC nhất.

Ăn kiêng giảm mỡ bụng, ăn gì để đốt mỡ hiệu quả

Nguồn chất xơ hòa tan nạp vào có thể giúp bạn giảm mỡ bụng có trong các loại thực phẩm bao gồm như:

  • Yến mạch
  • Đậu Hà Lan
  • Đậu
  • Táo
  • Các loại trái cây thuộc họ cam, quýt
  • Cà rốt
  • Lúa mạch
  • Hạt mã đề

Xem ket qua bong da truc tuyen nhanh 24h/7 đêm qua và rạng sáng nay các giải đấu toàn thế giới.

Nguyên tắc 2. Nạp vào ăn đủ protein trong mỗi bữa ăn

Trường hợp Protein trong thực đơn ăn kiêng và giúp giảm mỡ bụng sẽ giải phóng hormone PYY – khi đó sẽ có chức năng hạn chế sự thèm ăn của bạn. Và có thể là giúp đồng thời ngăn ngừa việc bạn bị mất cơ bắp.

Ngoài ra, thì với các loại protein cũng giúp tăng tỷ lệ trao đổi chất sử dụng trong cơ thể. Bởi vì theo các nghiên cứu cho thấy đối với những người ăn đủ protein luôn luôn có xu hướng giảm béo bụng, so với những người ăn ít protein nạp vào cơ thể

Vì vậy, mục đích là để giảm mỡ bụng, khi đó thì bạn hãy đảm bảo đủ lượng protein nap vào tốt trong mỗi bữa ăn. Gợi ý nguồn protein khi nạp vào có lợi cho thực đơn giảm cân của bạn như sau:

  • Thịt nạc
  • Trứng
  • Whey protein
  • Các loại đậu: đậu gà, đậu nành, đậu lăng,…

Nguyên tắc 3. Sử dụng Hạn chế carbs tinh chế

Việc bạn Ăn ít carbs hơn được xem là một cách giảm béo rất hiệu quả. Tuy nhiên, nếu như bạn không cần cắt bỏ hoàn toàn việc sử dụng lượng đường bột trong thực đơn ăn kiêng. Như vậy thì thay vào đó, chúng ta có thể ăn vừa đủ các loại carbs lành mạnh mục đích là để có chế độ giảm cân đủ dinh dưỡng và việc này là tốt cho sức khỏe.

Một số nguồn cung cấp sử dụng carbohydrate đặc biệt tốt cho sức khỏe như sau:

  • Hạt diêm mạch
  • Bột yến mạch
  • Kiều mạch
  • Chuối
  • Khoai lang
  • Đậu gà, đậu lăng.

Nguyên tắc 4. Có thể là tránh xa đường và cả đồ uống có đường

Bởi vì trong chế độ ăn kiêng giảm mỡ bụng, thì tốt nhất bạn chỉ nên nạp vào cơ thể và sử dụng là tối đa 100 calo (~25g) đường mỗi ngày.

Trường hợp nếu tiêu thụ quá nhiều đường điều này sẽ khiến bạn dễ bị thừa cân và việc này còn giúp tăng khả năng tích tụ mỡ quanh vòng eo. Vì vậy, các bạn nên tránh những thức uống mà chúng có đường và bao gồm là các nước hoa quả đóng hộp.

Theo nghiên cứu, thì có thể thấy rằng với lượng đường dư thừa, như vậy thì có thể dẫn đến tích tụ chất béo xung quanh bụng và bao gồm cả nằm ở gan của bạn. Để hạn chế “cơn thèm ngọt” khi đó thì trong quá trình giảm mỡ bụng, bạn có thể tìm kiếm những chất tạo ngọt tự nhiên mục đích là thay thế đường.

Theo Tiến sĩ Creel từ Cleveland Clinic như sau: “Khi chúng ta uống, đặc biệt là nước trái cây chế biến sẵn, chúng ta không cảm thấy no so với việc nhai lượng thức ăn có số calo tương đương. Ví dụ, trường hợp như bạn sẽ thấy no lâu hơn khi ăn 3 quả cam so với việc bạn chỉ uống nước cam có lượng calo tương đương.”

Những nguyên liệu “vàng” cho thực đơn giảm cân lành mạnh

Ăn gì để giảm mỡ bụng? Dưới đây là gợi ý một số loại thực phẩm giúp thúc đẩy quá trình đốt mỡ mà bạn nên thêm vào thực đơn ăn uống hàng ngày:

  • Sử dụng các loại cá béo như cá hồi, cá trích, cá mòi, cá thu và bao gồm cả các loại cá có dầu khác. Bởi vì nguyên nhân là những thực phẩm này chứa axit béo omega-3 đây chính là chất giúp giảm mỡ trong cơ thể. Ngoài ra,thì với omega-3 được chứng minh là có tác dụng giảm viêm và có thể là giảm nguy cơ bệnh tim.
  • Sử dụng nạp vào các loại hạt bao gồm là hạnh nhân, hạt dẻ, hạt phỉ, mắc ca,…
  • Hay là sử dụng các loại sữa chua không đường, đặc biệt là sữa chua Hy Lạp. Có thể thấy rằng một nghiên cứu trên Nutrition Journal cho thấy, và cả là sữa chua giàu protein hỗ trợ kiểm soát sự thèm ăn, và còn làm giảm cơn đói và giảm lượng thức ăn tổng thể.
  • Hoặc là có thể sử dụng các loại Lòng trắng trứng là nguồn cung cấp protein chất lượng cao. Bao gồm như trứng giúp tăng tỷ lệ trao đổi chất lên khoảng 20–35% nếu như sử dụng trong vài giờ sau khi ăn.

Thực đơn ăn kiêng sẽ hữu ích trong hành trình giảm mỡ bụng của bạn. Ngoài ra, để đạt kết quả tốt nhất, bạn nên rèn luyện thể dục thể thao, hoặc các bài tập thể chất. Chúc bạn thành công để có vòng hai thon gọn và duy trì sức khỏe tốt.

Từ khóa:

Đối tác: Bảng xếp hạng | Lịch thi đấu | Nhận định | Ngoại Hạng Anh | Tây Ban Nha | Italia | Chuyển nhượng | Bóng đá Việt Nam | Bóng đá quốc tế | Kết quả bóng đá | kết quả ngoại hạng anh | xem ket qua bong da hom nay | kết quả bóng đá | lịch phát sóng bóng đá | link vào 188bet | bet188 | vua nhà cái Vuabai9 |Link KUBET Tel | 188bet | Hi889 Link nhà cái Hi88 | Ku11 | Fun88

DMCA.com Protection Status