Yoga giảm mỡ bụng dưới hiệu quả cho chị em
Yoga giảm mỡ bụng dưới giúp chị em tự tin hơn khi diện đồ ôm sát người. Bài viết dưới của ketquabong.net giúp bạn giảm mỡ bụng dưới hiệu quả nhất nhé!
Yoga giảm mỡ bụng dưới hiệu quả
Tư thế Yoga Bow Pose
Đây là tư thế yoga gọi là tư thế cánh cung, bài tập này yêu cầu chúng ta phải sử dụng tất cả các nhóm cơ trên cơ thể như lưng, bụng, cánh tay, chân. Không chỉ có tác động chính lên vùng lưng mà còn hỗ trợ giảm mỡ bụng giúp đôi chân thon gọn hơn. Cụ thể bài tập như sau:
- Bạn bắt đầu với tư thế nằm sấp trên thảm Yoga, 2 chân khép lại, duỗi thẳng trên sàn, mũi chân cũng duỗi thẳng và 2 tay để dọc thân người, cằm chạm sàn.
- 2 tay chống ngang ngực, chân uốn cong lên trên theo hướng ngược về đầu. Tay nắm lấy chân trái, tay phải nắm lấy chân phải.
- Hít sâu và kéo 2 chân về gần phía thân người càng gần càng tốt.
- Động tác này giữ nguyên từ 15 đến 30 giây rồi thở ra để về tư thế ban đầu. Động tác được lặp lại khoảng 10 lần để phát huy hết tác dụng.
Tư thế Yoga Camel Pose
Camel Pose có nghĩa là tư thế lạc đà, tư thế tập luyện này giúp căng giãn vùng cơ bụng để vòng 2 săn chắc, thon gọn đáng kể. Bài tập Yoga này còn hỗ trợ tăng sức mạnh cho vùng cơ lưng, cải thiện vóc dáng và giải tỏa stress rất tốt. Cụ thể như sau:
- Tư thế ban đầu là quỳ gối trên thảm tập, 2 chân rộng bằng vai sao cho gót chân đặt vuông góc với thảm.
- Hít thở sâu đưa 2 tay ra phía sau để nắm lấy 2 gót chân.
- Người cần thả lỏng, đầu ngả về phía sau để cảm nhận được cơ lưng và cơ bụng đang giãn ra. Tư thế này giữ nguyên trong khoảng 20-30 giây. Nếu đã quen bạn có thể tăng lên 60 giây.
- Thở ra, thư giãn cơ thể và trở về tư thế ban đầu để kết thúc bài tập.
Tại website chúng tôi người hâm mộ có thể dễ dàng theo dõi dữ liệu tỷ số bóng đá với những trận đấu lớn nhỏ diễn ra trên khắp thế giới được cập nhật nhanh chóng và chính xác nhất.
Tư thế Yoga Cat Pose
Cat Pose là tư thế con mèo, bài tập này khá đơn giản để bạn tập luyện ở bất kỳ đâu. Tư thế này giúp kéo giãn cột sống giúp vùng lưng khỏe mạnh và linh hoạt hơn để cải thiện cơ bụng săn chắc và thon gọn hơn. Cụ thể:
- Tư thế quỳ 2 đầu gối xuống thảm tập, 2 bàn tay chống về phía trước để bàn tay, đầu gối và chân mở rộng trên một đường thẳng.
- 2 cánh tay đặt vuông góc với sàn, 2 tay mở rộng bằng vai và đầu gối mở rộng bằng hông. Mắt nhìn về phía trước.
- Sau đó bạn hít vào và cúi đầu xuống để cằm hướng về phía ngực, đầu hướng về phía rốn. Lưng hướng lên trên hết mức để siết hông lại.
- Hít thở sâu và chậm rồi giữ tư thế này trong vài nhịp thở.
- Thở ra chậm từ từ và trở lại tư thế ban đầu. Động tác này được lặp lại khoảng 5-6 lần để có kết quả cao nhất.
Tư thế con thuyền Boat Pose
Boat Pose là tư thế con thuyền, bài tập Yoga này được đánh giá là rất tốt để giảm mỡ bụng, cải thiện vòng 2 săn chắc gọn gàng hơn.
- Tư thế này nằm ngửa xuống thảm tập, duỗi thẳng 2 chân để sát nhau, 2 tay để dọc thân người.
- Hít sâu và thở ra trong khi nâng ngực lên khỏi sàn. Đồng thời, chân được nâng lên khỏi mặt đất để tạo 1 góc 10 độ so với mặt sàn. Tay giữ thẳng, ngón tay dạng rộng về phía ngón chân.
- Tư thế này giữ trong khoảng 5-10 nhịp thở hoặc lâu hơn theo khả năng của bạn.
- Rồi từ từ thở ra để đưa cơ thể về vị trí ban đầu và kết thúc bài tập.
Tư thế Yoga Bridge Pose
Bridge Pose là tư thế cây cầu ngoài tác dụng điều trị các bệnh liên quan đến tuyến giáp, cơ lưng, đau cổ hay các vấn đề về thần kinh mà còn hỗ trợ giảm mỡ bụng.
- Bạn cần nằm xuống thảm tập trong tư thế nằm ngửa, 2 tay đặt dọc hông đùi.
- Đầu gối được gập lại và sử dụng tay nắm lấy cổ chân, giữ khoảng cách giữa 2 bàn chân rộng bằng vai.
- Hít sâu và nâng lưng lên để cảm nhận được sự căng giãn của vùng lưng và cổ.
- Tư thế này giữ trong khoảng 30 giây, có thể giữ hơn.
- Sau đó, từ từ nằm xuống rồi thư giãn với nhịp thở chậm và sâu. Động tác này giữ 3-5 lần để đạt kết quả tốt nhất.
Với những thông tin trên của chúng tôi cũng đã giúp bạn hiểu rõ hơn về tư thế yoga giảm mỡ bụng dưới hiệu quả. Hy vọng bạn có thể áp dụng thành công nhé! Ngoài ra bạn có thể tham khảo thêm về tỷ lệ kèo bóng đá các trận đấu diễn ra nhanh và chính xác nhất.
Xem thêm: Có nên tập Yoga mỗi ngày không? Mỗi ngày nên tập yoga bao lâu?
