Các bài tập thể dục buổi sáng tại nhà đơn giản
Các bài tập thể dục buổi sáng tại nhà giúp bạn tiết kiệm được thời gian đi đến phòng tập gym nhưng cũng có được sức khỏe tốt nhất. Cùng ketquabong.net đi tìm hiểu các bài tập nhé!
Các bài tập thể dục buổi sáng tại nhà
Bài tập 1
Mới thức dậy cơ thể bạn còn khá uể oải và chưa hề tỉnh táo vì thế hãy bắt đầu ngày bằng bài khởi động duỗi thẳng người, vươn vai và chân duỗi ra.
Tay đưa lên qua đầu, từ đó bạn sẽ cảm thấy cơ thể mình đỡ mỏi hơn hẳn. Dịch khớp cũng sẽ được tiết ra đầy các ổ khớp giúp bạn vận động dễ dàng hơn. Động tác này làm 3-4 lần và hít vào thở ra đều đặn.
Bài tập 2
Thể dục buổi sáng khá đơn giản và dường như bạn thường làm nó nếu thấy bị mỏi chân. Động tác này cũng luôn được phần lớn cầu thủ bóng đá thực hiện mỗi ngày để có sức khỏe và thể lực tốt nhất khi thi đấu.
- Đưa một đầu gối lên ngực bạn và 2 tay giữ lấy đầu gối, chân còn lại thì chổng lên.
- Đừng nâng đầu hay cổ của bạn, mà hãy giữ yên như lúc nằm ngửa.
- Động tác này nên làm từ 3-4 lần rồi thực hiện lại với chân kia và hít thở đều đặn.
- Mông và lưng dưới căng lên chứng tỏ các cơ và gân của bạn cũng giãn ra giúp bạn tránh được sự đau mỏi về đêm.
Bên cạnh các bài tập thể dục thì bạn có thể tham khảo bài tập thể hình từ cầu thủ bóng đá mà được các chuyên gia nhan dinh bong da luôn khẳng định về thể lực của họ trong mỗi trận đấu.
Bài tập 3
Bài tập đơn giản là chỉ dùng chân và tay, động tác này chỉ việc giơ chân lên cao và tay của bạn bắt lấy nó. Chân còn lại thì để ở tư thế gập chống lên. Bạn sẽ cảm thấy hơi mỏi nhưng hãy cố gắng giữ tư thế này trong 30 giây nhé để các cơ được giãn ra kịp thời. Hít thở đều đặn, làm động tác này từ 3-4 lần sau đó đổi bên với chân kia.
Bài tập 4
Động tác này yêu cầu bạn giữ cả 2 đầu gối của mình trước ngực. Như vậy, cả 2 bên mông sẽ cùng 1 lúc được căng ra đều. Hít thở đều đặn, không ngẩng đầu lên hoặc quá cúi xuống. Hãy thực hiện động tác này 3-4 lần.
Bài tập 5
Là một trong những bài thể dục tốt nhất bạn không nên bỏ qua như sau:
- Từ từ xoay cả 2 đầu gối về 1 bên và giữ ở tư thế đó đồng thời 2 tay duỗi sang 2 bên.
- Hít vào thở ra đều đặn.
- Từ đó bạn cảm nhận được lưng dưới duỗi căng ra
- Động tác này cần thực hiện 3-4 lần trước khi bạn xoay đầu gối ở phía đối diện.
Bài tập 6
Đến bài tập này bạn chắc chắn đã tỉnh táo rồi phải không? Thư thái bằng 1 chút nhạc để tập aeronic và ngồi dậy để tập nhé!
Thực hiện:
- 2 chân để song song và chạm xuống mặt đất.
- Phần thân trên xoay sang 1 bên theo cách mà bạn thấy thoải mái nhất mà không di chuyển hông.
- 2 bàn tay chạm vào nhau và để phía trước.
- Làm 1-2 lần rồi xoay ngược lại ở chiều bên kia.
Bài tập 7
Bạn chỉ việc để 2 tay 2 bên rồi ưỡn ngực về phía trước sao cho căng nhất có thể. Cần vươn ra trong khoảng 3-4 lần và bạn sẽ cảm thấy lồng ngực của mình được nở ra hơn.
Hy vọng những bài tập thể dục buổi sáng tại nhà đơn giản mà hiệu quả cho bạn dể đánh bay sự mệt mỏi. Ngoài ra bạn có thể tham khảo thêm về keo bong da hom nay được cập nhật trên website của chúng tôi.
"Những thông tin trên chỉ mang tính chất giải trí tham khảo không cổ xúy cho các hành vi đánh bạc, cảm ơn bạn đã theo dõi hết bài viết. "
