Bánh mì đen bao nhiêu calo? Bánh mì đen có béo, có tăng cân không?

Tháng Bảy 18, 2022

Bánh mì đen bao nhiêu calo có lẽ là thắc mắc được nhiều người quan tâm? Hãy cùng tham khảo bài viết sau đây để tìm hiểu và giải đáp bánh mì đen có bao nhiêu calo cũng như ăn bánh mì đen có béo không nhé!

Bánh mì đen bao nhiêu calo?

Bánh mì đen được làm từ lúa mạch đen – một loại ngũ cốc đặc trưng của Đức với nhiều lợi ích cho sức khỏe và giá trị dinh dưỡng. Trung bình, mỗi 100g bánh mì lúa mạch đen sẽ chứa 259,1 calo. Một lát bánh mì đen có khoảng 65 calo còn bánh mì đen nguyên cám có 69 calo.

Với hàm lượng chất dinh dưỡng cao và hương vị thơm ngon, bánh mì đen đã trở thành món ăn tiêu chuẩn của tầng lớp lao động Đức.

Hiện nay, bánh mì đen đã phổ biến ở Việt Nam và được rất nhiều chị em yêu thích. Tuy không ngọt và dễ ăn như bánh mì trắng nhưng bánh mì đen lại ít đường hơn, cung cấp cùng một lượng calo và giàu năng lượng.

Để cải thiện hương vị của bánh mì lúa mạch đen, người làm sẽ thêm hạt dẻ, hạnh nhân hoặc nho khô nhỏ. Tuy nhiên, để giảm cân hiệu quả, bạn chỉ nên ăn bánh mì đen nguyên chất.

Bánh mì đen có béo không?

Sau khi tìm hiểu bánh mì đen bao nhiêu calo, nhiều người thắc mắc ăn bánh mì đen có béo không? Với câu hỏi này thì tùy vào lượng bánh mì đen mỗi ngày mà bạn nạp vào cơ thể để quyết định.

Trung bình một người trưởng thành cần 2000 calo / ngày để cung cấp năng lượng chức năng, như vậy trung bình mỗi bữa ăn chính cần khoảng 667 calo, nếu chia đều 3 bữa. Vì vậy, nếu bạn ăn ít hơn 667 calo trong một bữa ăn, ăn bánh mì đen sẽ không khiến bạn béo và tăng cân.

Cần 10 lát bánh mì lúa mạch đen để có được 650 calo, nhưng thường thì không ai ăn đủ số lượng này và chỉ cần 5-7 lát là đã cảm thấy no. Điều này đồng nghĩa với việc năng lượng bánh mì đen nạp vào cơ thể sẽ được các hoạt động thường ngày đốt cháy nhanh chóng mà không gây tích tụ trong cơ thể.

=> Bongda.wap.vn cung cấp tỷ lệ cá cược bóng đá Châu Á, Tài Xỉu, Malaysia,… các giải C1, C2, Anh, Pháp, Đức, Ý, TBN, World Cup… mới nhất, chính xác nhất.

Cách giảm cân với bánh mì đen

Để giảm cân với bánh mì đen, bạn có thể tham khảo hướng dẫn sau:

– Thời điểm tốt nhất để ăn bánh mì đen là vào buổi sáng. Vì nó sẽ giúp cung cấp năng lượng suốt cả ngày và giúp kiểm soát cơn đói để giảm tiêu thụ quá mức vào bữa ăn tiếp theo.

– Bạn có thể ăn bánh mì đen như một bữa ăn nhẹ trong ngày, trước và sau khi tập thể dục để bổ sung dinh dưỡng. Giảm ăn bánh mì đen trong bữa ăn có thể khiến việc đào thải mỡ thừa trong cơ thể không hiệu quả.

– Nên đưa bánh mì đen vào chế độ ăn uống khoa học, đảm bảo đầy đủ chất dinh dưỡng, ít calo và giàu protein.
Không ăn bánh mì lúa mạch đen và các thực phẩm giàu tinh bột khác như cơm hoặc khoai tây, khoai lang.

– Tránh đồ ăn chiên rán, nhiều muối, đường, đồ ăn nhanh, đồ ngọt, đồ ăn vặt, trà sữa, sinh tố, nước hoa quả nhiều đường, bia rượu và các chất kích thích.

– Chia 1 ngày 5-6 bữa với bánh mì đen.

– Nên ăn 12 lát bánh mì lúa mạch đen / ngày đối với phụ nữ và 16 lát bánh mì đen / ngày đối với nam giới.

Ngoài ra, để tránh ngán, bạn có thể thay bánh mì đen bằng bánh mì bột mì, bánh mì lúa mì hoặc gạo lứt, yến mạch Oat Quaker…

Trên đây là một số chia sẻ về bánh mì đen bao nhiêu calo và ăn bánh mì đen có béo không. Nếu các bạn còn câu hỏi hay thắc mắc nào khác liên quan đến bánh mì đen có bao nhiêu calo, hãy thường xuyên truy cập vào chuyên mục tin tức để có được câu trả lời chuẩn nhất! Ngoài ra, nếu bạn muốn xem kqbd World Cup 2022 các trận hôm nay, ngày mai sớm nhất hãy thường xuyên truy cập vào website bongda.wap.vn nhé!