Bài tập giảm mỡ vai cho nữ thon gọn tại nhà
Bài tập giảm mỡ vai hiệu quả như thế nào bởi đây là vùng mỡ rất khó để giảm. Và dưới đây là các bài tập vai thon cho nữ để bạn tham khảo trên ketquabong.net nhé!
Bài tập giảm mỡ vai hiệu quả
Arm Circles
Với bài tập vai cho nữ siêu đơn giản này là bài khởi động khá nhẹ nhàng giúp cho các khớp được khởi động và làm nóng máu lưu thông đến các tế bào. Vào những ngày không có bài tập vai, bạn có thể thực hiện các động tác của Arm Circles để làm nóng và trơn tru các khớp. Hướng dẫn thực hiện bài tập:
- Người dứng thẳng, 2 tay dang ngang ra 2 bên, song song với sàn và vuông góc với thân người
- Xoay 2 tay từ từ thành hình vòng tròn và duy trì nhịp thở trở lại bình thường nhất.
- Xoay đều trong khoảng 10 giây và xoay theo chiều ngược lại 10 giây nữa
- Cố gắng thực hiện 3 hiệp và mỗi hiệp 10 giây
Elbow Circles
Cũng giống như bài tập của Arm Circles, đây là bài tập không thể dễ hơn dùng để khởi động trước khi tập và giãn cơ sau khi tập. Động tác này tuy đơn giản nhưng vô cùng quan trọng đừng bỏ qua nhé, cách thực hiện:
- Người đứng thẳng thoải mái, 2 chân mở rộng bằng hông.
- Đặt bàn tay chạm vai, cùi chỏ nâng lên cao ngang vai và hướng ra bên ngoài
- Từ từ xoay khuỷu tay thành hình vòng tròn và thở ra khi bắt đầu xoay, hít vào cho đến lúc kết thúc một vòng
- Động tác thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 10 giây.
Seated Dumbbell Press
Đây là bài tập đầu tiên và quan trọng ở bài tập vai, Động tác cũng được yêu thích bởi cả nam và nữ làm khả năng săn chắc cơ vai. Nó có tác động nhẹ nhàng, không quá phức tạp và thực hiện đúng kĩ thuật, đạt hiệu quả tối đa nhất. Cách thực hiện:
- Ngồi thoải mái trên ghế tập và lưng dựa, 2 tay cầm chắc tạ đơn và đặt trên đùi
- Dùng cơ đùi để đẩy kết hợp kéo từng tạ lên ngang vai.
- Xoay cổ tay để lòng bàn tay hướng về trước và đây là vị trí ban đầu
- Thở ra, đẩy 2 tạ lên cho đến khi chúng hơi chạm vào nhau
- Động tác này giữ nguyên vài giây, cơ vai cần siết chặt và từ từ hạ về vị trí ban đầu rồi hít vào.
- Bạn nên thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 15 lần
>>> Ngoài các thông tin trên thì bạn có thể tham khảo thêm một số bộ môn thể thao khá như môn thể thao vua đang sắp diễn ra các giải đấu và tỷ số bóng đá hôm nay đang được người hâm mộ săn đón, mời bạn theo dõi.
Bear Crawl Shoulder Tap
Là bài tập giảm mỡ vai cho nữ để bạn thực hiện ngay tại nhà không cần dụng cụ hỗ trợ. Các động tác này trông khá dễ dàng nhưng khi thực hiện không hề đơn giản nếu bạn chưa quen. Cách thực hiện bài tập như sau:
- 2 lòng bàn tay chống xuống sàn, 2 chân mở rộng bằng hông.
- 2 vai nằm ngay trên cổ tay, gối gập tầm 90 độ, lưng giữ thẳng và cơ bụng siết chặt. Đây là vị trí bắt đầu bài tập.
- Tay trái đưa lên và chạm vai phải rồi hạ xuống.
- Tương tự, đưa nhanh tay phải lên để chạm vai trái, nên đặt cơ thể nghiêng qua từng bên để thực hiện động tác được dễ hơn và giữ cho thăng bằng, giữ hông không đung đưa
- Bài tập này thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 15 lần
Upright Dumbbell Rows
Đây là bài tập nhắm vào cơ cầu vai giúp bạn khắc phục vấn đều đau nhức vai, giúp vai khỏe và dẻo dai hơn. Đồng thời giải tỏa căng thẳng, áp lực lên vai đối với bạn trong suốt ngày dài. Bạn chỉ cần chuẩn bị tạ tay để bắt đầu bài tập. Cách thực hiện như sau:
- Người đứng thẳng thoải mái, 2 tay cầm chắc tạ rời còn lòng bàn tay hướng ra phía sau, 2 tạ tựa lên đùi, 2 tay duỗi và cùi trỏ hơi gập lại, giữ lưng thẳng.
- Dùng cơ vai để nâng tạ lên cho đến khi chạm cằm và giữ nguyên khoảng 1 giây, thân người giữ cố định.
- Hít vào rồi từ từ hạ tạ xuống
- Bài tập được thực hiện 3 hiệp và mỗi hiệp 15 lần.
Như vậy, bài tập trên đây của chúng tôi đã giúp bạn có được Bài tập giảm mỡ vai thon gọn và hiệu quả tại nhà. Bạn hãy kiên trì tập luyện để đạt được mục đích tốt nhất nhé. Ngoài ra bạn có thể tham khảo thêm về tỷ lệ kèo bóng đá trước khi các trận đấu diễn ra.
Xem thêm: Tập cardio 15 phút giảm bao nhiều calo?
"Những thông tin trên chỉ mang tính chất giải trí tham khảo không cổ xúy cho các hành vi đánh bạc, cảm ơn bạn đã theo dõi hết bài viết. "
