Tập cardio 15 phút giảm bao nhiều calo?

Tập cardio 15 phút giảm bao nhiều calo? Bài tập cardio nào giảm cân hiệu quả nhất. Cùng ketquabong.net đi tìm hiểu cụ thể các bài tập nhé!

Tập cardio 15 phút giảm bao nhiều calo?

Bài tập cardio nhanh và mạnh, di chuyển nhiều để kích thích nhịp tim được lên cao nhất, đẩy nhanh tốc độ bơm máu và giải phóng năng lượng bằng việc đốt cháy mỡ thừa. Để giảm mỡ nhanh chóng và lành mạnh thì cardio là lựa chọn số một.

Cardio được chia ra làm 2 loại là LISS Cardio và HIIT cardio.

• LISS Cardio là những bài cardio có cường độ trung bình vừa phải, nhịp tim không đẩy lên quá cao và tiêu tốn không nhiều thể lực.
• HIIT Cardio thì có cường độ cao hơn và kéo dài từ 1-2 phút mỗi động tác nhưng lại rất nhanh và mạnh. Lúc này nhịp tim được đẩy lên cao, calo cũng được đốt cháy tối đa và thể lực bị bào mòn.

Trước tiên bạn cần làm nóng người bằng các động tác LISS để kích thích cơ thể cực hạn bằng HIIT và trở lại với LISS để bình ổn nhịp tim rồi lấy lại thể lực. Động tác này được lặp đi lặp lại trong suốt quá trình tập. Vậy tập cardio đốt cháy bao nhiêu calo?

Nếu chỉ tập LISS cardio thì chỉ trong 15 phút bạn đã đốt được 100 – 150 calo tùy từng bài tập. Vì LISS cardio khá nhẹ nhàng do đó lượng calo giảm cũng không nhiều. Do đó nếu muốn giảm cân nhanh thì không tập mỗi LISS mà cần phải kết hợp các bài cardio phù hợp nhé.

Với HIIT cardio thì tập 15 phút đã đốt cháy đến 400 calo. Nhưng tốt nhất là không nên tập mỗi HITT vì bài tập này nặng nếu không có thời gian nghỉ thì cơ sẽ không chịu được. Dù đốt được nhiều calo nhưng cũng đừng cố gắng quá nhé! Thay vào đó thì bạn kết hợp cả 2 phương án LISS và HIIT là hiệu quả nhất.  Chỉ trong 15 phút tập luyện giúp bạn đã giảm được 200 – 300 calo. Sau đó tăng thời gian tập lên 30 phút mỗi ngày thì số calo được đốt có thể lên đến tối đa 600 calo. Kết hợp chế độ ăn kiêng hợp lý cũng giảm bạn giảm cân nhanh nhất nhé.

Bài tập cardio giảm cân hiệu quả

Bài tập Plank

• Người duỗi thẳng, tay chống xuống sàn để đảm bảo điều chỉnh tư thế sao cho đúng kỹ thuật.
• Tư thế đó cũng giữ nguyên ít nhất trong 30 giây. Cố gắng siết chặt cơ bụng và thở ra đều hơn.
• Cố gắng thực hiện càng nhiều lần càng tốt rồi chuyển sang động tác khác.

Side Lunge

• Người đứng thẳng, 2 tay thả lỏng theo thân
• Chân phải bước sang bên và đầu gối chùng xuống một chút. Chân trái kéo dài ra và nghiêng người sang chân phải.
• 2 tay duỗi thẳng rồi đưa về trước ngực
• Cuối cùng là thu chân tay lại, trở về tư thế ban đầu và làm lại động tác bằng cách đổi vị trí 2 chân cho nhau.

>>> Ngoài các thông tin trên thì bạn có thể tham khảo thêm một số bộ môn thể thao khá như môn thể thao vua đang sắp diễn ra các giải đấu và lịch thi đấu bóng đá World Cup 2022 đang được người hâm mộ săn đón, mời bạn theo dõi.

Jumping Jack – HITT Cardio

Bài tập này cần thực hiện 12-15 lần và kéo dài khoảng 40 giây.

• Giữ người đứng thẳng, mắt nhìn thẳng, 2 tay buông xuôi dọc theo thân mình.
• Nhảy bật rộng 2 chân sang 2 bên, 2 tay vươn cao lên trên đầu. Khoảng cách 2 chân lúc này rộng hơn vai.
• Bật nhảy lên một lần nữa và thu cả 2 tay và chân về tư thế ban đầu.
• Cố gắng lặp lại động tác bật nhảy lên tục nhé.

Scissors – HIIT Cardio

Bài tập có thể thực hiện 12 – 15 lần, kéo dài khoảng 40s

• Đứng thẳng người, mắt nhìn thẳng, 2 tay chống lên 2 bên hông.
• Nhảy bật lên và kéo dài một chân về phía sau, mũi chân chống xuống đất. Chân trước hơi khuỵu gối xuống vuông góc. Người giữ lưng thẳng, mắt nhìn thẳng.
• Bật nhảy lên và đội vị trí cho 2 chân. Chân phía sau duỗi thẳng còn chân phía trước vuông góc. Người hơi đổ về phía trước 1 chút để giữ vững trọng tâm.
• Bật nhảy liên tục và duy trì hơi thở đều hơn.
• Sau khi lặp 2 vòng lặp chuỗi động tác này vừa đủ 15 phút tập luyện. Do đó lượng calo tối đa giảm được là 300 calories.

Nói chung tập cardio 15 phút giảm bao nhiêu calo còn phụ thuộc vào cường độ tập luyện của bạn. Tập cường độ càng cao thì cơ thể đốt cháy nhiều calo hơn. Hy vọng những bài tập trên cũng giúp bạn trả lời câu hỏi nhé. Ngoài ra bạn có thể tham khảo về tỷ lệ kèo bóng đá được cập nhật nhanh và chính xác nhất.

Xem thêm: Bài tập cơ liên sườn tại nhà cho nam hiệu quả nhất

"Những thông tin trên chỉ mang tính chất giải trí tham khảo không cổ xúy cho các hành vi đánh bạc, cảm ơn bạn đã theo dõi hết bài viết. "