Tổng hợp cách hít đất đúng phương pháp kỹ thuật

Tháng Chín 29, 2022

Bạn mới tìm hiểu cách hít đất gần đây và cảm thấy nản khi vừa mới tập được vài phút đã oải? Hãy cùng tìm hiểu phương pháp hít đất đúng cách cũng như cách để hít đất nhiều mà không mệt dưới đây nhé.

Tổng hợp cách hít đất đúng kỹ thuật

Hít đất được xem là bài tập cần vận dụng lực ở cách tay bằng cách để nâng và hạ cơ thể trong suốt quá trình tập luyện. Vì vậy, trường hợp đối với những người mới tham gia việc tập luyện hít đất, lưu ý rằng cần phải rèn luyện cho đôi tay đủ khỏe để làm sao chịu lực trước.

Ngoài ta còn tránh chấn thương trong quá trình tập luyện mục đích nhằm nâng cao hiệu quả bài tập, cũng như kéo dài được thời gian tập luyện hiệu quả. Bên cạnh đó bạn cũng cần chú ý tới cách hít đất đúng làm sao để có hiệu quả cao nhất.

Dưới đây là chia sẻ của chúng tôi về 3 động tác biến thể của hít đất, nhằm giúp người tay yếu có thể cải thiện và nâng cao được sức mạnh hiện tại của cánh tay. Lưu ý thao tác tập luyện các bài tập dưới đây đến khi nào mà các bạn cảm nhận được cơ tay của mình làm sao đã đủ mạnh để mục đích sẵn sàng cho bài hít đất truyền thống.

Tùy vào thể trạng mỗi người mà lúc này thời gian chuyển biến sẽ khác nhau. Tuy nhiên, đa số các trường hợp thông thường nên tập các bài tập bên dưới sử dụng trong vòng 1 tháng, 4 – 5 buổi mỗi tuần, và áp dụng 20 phút mỗi buổi.

Xem Tỷ lệ bóng đá – Kèo bóng đá – Keo Nha Cai. Những trận đang diễn ra xem ngay Livescore

Tổng hợp cách hít đất đúng phương pháp kỹ thuật

1. Wall push up – Hít đất đẩy tường

Bài tập hít đất đẩy tường Wall push up là một biến thể đơn giản hơn của bài tập chống đẩy, áp dụng các động tác này phù hợp với những người mới tập và có thể làm quen với hít đất.

Cách thực hiện Wall push up:

  • Động tác một: Đứng cách tường vài bước chân.
  • Động tác hai: Ngả người về phía trước và gồng mình bằng cánh tay, giữ tay dưới vai.
  • Động tác ba: Gập khuỷu tay để đưa ngực về phía tường.
  • Động tác bốn: Hạ xuống hết mức có thể, sau đó đẩy trở lại từ đầu

Xem Kqbd Y Serie A 2022 đêm nay và rạng sáng mai, Tỷ số bóng đá Italia trực tuyến chính xác nhất.

2. Knee push up – Hít đất bằng đầu gối

Bài tập Knee push-ups cũng được xem là một bài tập nâng cao của push up thông thường.

Cách thực hiện Knee push-ups;

  • Động tác một: Bắt đầu ở tư thế plank trên đầu gối của bạn.
  • Động tác hai: Gập khuỷu tay và hạ thấp ngực xuống sàn (hoặc xa hết mức bạn có thể).
  • Động tác ba: Đẩy người lên, giữ lưng thẳng và hông ngang bằng trong toàn bộ thời gian.

3. Backward-facing reverse pushup – Hít đất ngược

Bài tập Backward-facing reverse pushup được coi là một biến thể của push up. Với bài tập này, lưu ý rằng bạn có thể dùng giường, hoặc là dùng ghế để làm điểm tựa.

Cách thực hiện Backward-facing reverse pushup:

  • Động tác một: Hai chân duỗi thẳng. Hai cánh tay bám lấy điểm tựa, lưng quay lại.
  • Động tác hai: Dần hạ thấp người xuống sao cho bắp tay và cánh tay tạo thành góc 90 độ.
  • Động tác ba: Dùng lực (cơ tam đầu bắp tay sau) của cánh tay nâng người về vị trí ban đầu.

4.  Plyo Inclined Push Up – Hít đất trên mặt dốc với tay trên không

Đây là một trong các dạng của chống đẩy nghiêng 1 tay. Bài tập này mục đích nhằm giúp bạn tác động nhiều hơn vào phần cơ ngực. Đồng thời giảm bớt áp lực lên cơ cánh tay và bao gồm cả cơ vai.

Cách thực hiện Plyo Inclined Push Up:

  • Động tác một: Chuẩn bị một chiếc bàn, ghế hoặc mép cầu thang… trường hợp có thể là bất cứ vị trí nào chắc chắn, song song và chúng ta sử dụng cao hơn mặt sàn nhà.
  • Động tác hai: Chống tay lên mặt bàn sao cho vuông góc với cơ thể (hoặc áp dụng rộng hơn vai 1 chút). Lưu ý việc không khoá khuỷu tay còn 2 chân duỗi thẳng.
  • Động tác ba: Giữ cơ thể thẳng, hít vào rồi từ từ uốn cong khuỷu tay làm sao để hạ thấp thân người xuống.
  • Động tác bốn: Đẩy người lên sao cho tay rời khỏi cạnh bàn. Các bạn có thể nâng độ khó lên bằng cách vỗ 2 tay.
  • Động tác năm:Tiếp đất bằng 2 tay và lặp lại theo số lần đặt ra.

Một số lỗi sai thường gặp khi hít đất

  • Lưu ý 1: Một trong những sai lầm mà ai cũng gặp phải khi hít đất là khuỷu tay đặt quá rộng vì các bạn nghĩ rằng nó sẽ làm cơ ngực phát triển tốt hơn với bài tập này. Tuy nhiên, trên thực tế là nếu như việc đặt tay quá rộng nguyên nhân sẽ làm giảm lực tác động vào chính giữa của vùng cơ ngực đồng thời nếu như bạn mở rộng quá biên độ vai dễ dẫn đến chấn thương khi tập
  • Lưu ý 2:  Bàn tay đặt xoay vào trong cũng được coi là một trong những lỗi sai mặc định ít được người tập hít đất để ý. Bởi vì việc đặt hai lòng bàn tay làm sao hướng vào nhau như vậy dễ tạo ra lực xoắn và căng ở khớp cổ, khuỷu tay từ đó dễ gây chấn thương toàn bộ xương và khớp.

Một số lỗi sai hay mắc phải khi tập hít đất

  • Việc so vai là lỗi sai khá phổ biến khi tập ngực. Thao tác sai này khiến bạn không thể kéo dãn cơ ngực tối đa để tăng hiệu quả phát triển. Thông thường, đa số người tập sẽ có xu hướng thả lỏng vai khi thực hiện chống người, điều đó sẽ dẫn đến so vai.
  • Bên cạnh đó, với các bài tập hít đất có thể khiến các sợi cơ của bạn đau và gây tình trạng mệt mỏi. Vì lý do này, nhiều người thường tập với tốc độ cao để nhanh chóng cho xong bài. Tuy nhiên đây chính là sai lầm lớn bởi việc tập nhanh điều này sẽ gần như không đem đến quá nhiều hiệu quả vào cơ ngực. Trái lại nó sẽ giảm hiệu quả và dễ gây ra sự căng thẳng không cần thiết ở khớp.
  • Ngoài ra, Tập hít đất ngoài việc ăn vào những nhóm cơ chính là ngực, tay sau các cơ xung quanh khác như lưng, vai cũng sẽ tham gia chuyển động. Nhiều trường hợp không khởi động, làm nóng những cơ xung quanh khác thường kéo theo cơ đau nhói dọc lưng hoặc vai khiến bài tập hít đất của bạn bị bỏ dở.

Bài viết trên cung cấp nhiều thông tin hữu ích về hít đất đúng cách và các mẹo giúp bạn hít đất lâu mà không mệt. Hy vọng sẽ giúp ích cho những bạn mới tập để có thể quyết tâm hơn trong việc tập luyện của mình.

Từ khóa:

Đối tác: Bảng xếp hạng | Lịch thi đấu | Nhận định | Ngoại Hạng Anh | Tây Ban Nha | Italia | Chuyển nhượng | Bóng đá Việt Nam | Bóng đá quốc tế | Kết quả bóng đá | kết quả ngoại hạng anh | xem ket qua bong da hom nay | kết quả bóng đá | lịch phát sóng bóng đá | link vào 188bet | bet188 | vua nhà cái Vuabai9 |Link KUBET Tel | 188bet | Hi889 Link nhà cái Hi88 | Ku11 | Fun88

DMCA.com Protection Status