Bài tập thể dục eo thon bụng nhỏ hiệu quả
Bài tập thể dục eo thon bụng nhỏ nếu bạn đang có kế hoạch giảm mỡ bụng cũng như muốn có vòng 2 thon gọn săn chắc nhất thì hãy tham khảo bài viết dưới của ketquabong.net nhé!
Bài tập thể dục eo thon bụng nhỏ
Bài tập nằm thở bụng
Bài tập này rèn luyện kỹ thuật thở sâu đơn giản nhưng cực kỳ hiệu quả. Mỗi ngày bạn chỉ cần thực hiện từ 5-10 phút giúp đốt cháy chất béo ở phần cơ bụng, giúp tăng cường trao đổi chất tốt nhất nhé.
- Nằm ngửa trên thảm, trên giường hay bất kỳ một mặt phẳng nào. Dùng tay để đặt lên vùng bụng giúp kiểm soát hơi thở tốt nhất.
- Hít một hơi thật sâu bằng mũi và cảm hận cơ bụng của mình đang phình to ra
- Thở ra nhẹ nhẹ và từ từ bằng miệng. 2 môi mím lại, cơ bụng lõm xuống. Thời gian thở ra phải dài gấp đôi so với thời gian hít vào nhé.
Bài tập gập bụng nâng cao chân
Gập bụng nâng cao chân là bài tập được chị em ưa chuộng vì nó phải kết hợp nhiều vùng cơ, giúp vòng eo được thon gọn,b ụng dưới cũng giảm mỡ và đùi được săn chắc nhất. Thực hiện bài tập này như sau:
- Bạn hãy nằm ngửa trên một mặt phẳng, 2 tay vòng ra sau để ôm lấy đầu.
- Nâng 2 chân lên cao sao cho đùi vuông góc với mặt phẳng còn bắp chân giữ song song với mặt phẳng
- Nâng cao phần đầu từ từ và hít vào thật sâu.
- Thở ra, đồng thời cũng hạ người xuống về tư thế ban đầu
- Động tác nên thực hiện 15 lần 1 hiệp để tăng dần cường độ và số lượng khi đã quen.
Bài tập gập bụng ngược
Bài tập giảm mỡ bụng dưới nhanh nhất, động tác được thực hiện và tác động lên vùng mỡ thừa tốt nhất, thực hiện bài tập theo hướng dẫn.
- Bạn có thể nằm trên thảm tập, 2 tay duỗi thẳng theo cơ thể và lòng bàn tay úp xuống.
- Kéo chân lại gần ngực để căng cơ bụng và nâng hẳn lưng lên khỏi mặt sàn
- Hít vào rồi từ từ hạ chân trở về vị trí ban đầu
Nằm đá chân cắt kéo Scissor Kick
- Tư thế nằm ngửa trên mặt phẳng, 2 tay đặt ra sau đầu.
- Nâng 2 chân lên cao và mở rộng ra 2 bên
- Đá 2 chân chéo lại với nhau sao cho chân phải ở trên chân trái
- Tiếp tục mở rộng 2 chân sang 2 bên rồi cứ lặp lại bằng cách đan chéo chân sao cho chân trái ở trên chân phải.
- Động tác được thực hiện nhiều lần, đẩy càng nhanh tốc độ thì hiệu quả cực kỳ cao.
Không chỉ các bài tập giúp giảm cân, giảm mỡ mà việc chơi thể thao cũng có phần ảnh hưởng rất lớn đến việc giúp các cơ được săn chắc hơn như bộ môn bóng đá nhé. Qua đó bạn là người hâm mộ bóng đá thì có thể theo dõi thêm kết quả bóng đá tây ban nha trên ketquabongda9.com luôn được cập nhật nhanh nhất nhé.
Bài tập đạp xe đạp trên không
Với bài tập đạp xe trên không là một biến thể của bài tập nâng hạ từng chân, bài tập này khá nặng vì thế bạn nên tăng cường độ tập luyện từ nhẹ đến nặng nhé.
- Nằm ngửa trên mặt phẳng, 2 tay đặt phía sau đầu
- Nâng đầu và vai lên khỏi mặt đất, Người nghiêng sang bên phải đồng thời co chân lên, chân trái duỗi thẳng ra sao cho khủy tay chạm gối phải
- Thực hiện tương tự bước 2 nhưng phải đổi sang bên trái
Bài tập Squat kết hợp bật nhảy
Thực hiện các bước tập Squat kết hợp bật nhảy như sau:
- Người phải đứng thẳng, 2 chân mở rộng bằng vai, 2 tay giơ lên cao.
- 2 đầu gối từ từ khuỵu xuống, hướng thẳng hàng với mũi chân, đầu gối không được vượt quá mũi chân.
- 2 tay đưa ra phía sau để lấy đà bật nhảy càng cao càng tốt.
- Trở về tư thế ban đầu và thực hiện lại động tác.
Bài tập gập bụng chữ V
Hiện các bài tập bụng đều là biến thể của bài tập bụng chữ V, vì thế đây cũng là bài tập cơ bản, dễ thực hiện, phù hợp với mọi đối tượng.
- Lưng nằm thẳng trên sàn, 2 tay đặt song song với thân người.
- Từ từ nâng 2 chân và thân người lên để tạo thành một góc 45 độ với mặt phẳng. Cơ thể tạo thành hình chữ V và dùng mông để chạm sàn làm trụ.
- Cơ bụng gồng chặt và giữ nguyên tư thế này càng lâu càng tốt từ 30 giây đến 2 phút.
Bạn hãy cố kiên trì để thực hiện các bài tập trên với mục tiêu có vòng 2 thon gọn, hiệu quả nhé. Ngoài ra bạn có thể tham khảo thêm kết quả bóng đá ngoại hạng anh được chúng tôi cập nhật nhanh và chính xác nhất ở mỗi trận đấu.
"Những thông tin trên chỉ mang tính chất giải trí tham khảo không cổ xúy cho các hành vi đánh bạc, cảm ơn bạn đã theo dõi hết bài viết. "
